Nú first hefst vinnan

Þetta er vonandi bara byrjunin á verulegum endurbótum.

Allir vættir tilkallaðir

Verndun gegn ágangi höfðingja.

Húsið komið á sinn stað

Þetta hafðist.  Ekkert skemmdist.

Húsið komið á flutningabíl

Húsbíll - Húsflutningar.

Púðinn kominn á sinn stað

Á þetta meistaraverk fer húsið.

Náttúruspjöll hafin

Stórvirkar vinnuvélar að störfum án þess að umhverfismat hafi farið fram.

Lóðin sem húsið fer á

Hér má sjá væntanlegt bæjarstæði. Fyrir náttúruspjöllin

Gamla útlitið

Svona leit verkefni sumarsins út fyrir um 20 árum síðan. Þetta verður eitthvað.

40 er hið nýja 80. #feelingold #tooldforthisshit

Þá er þetta blogger dæmi komið á lesanlegt form fyrir aldraða.  Þetta var auðveldara fyrir sameiningu.  En hvað um það nú hefst þá hlaupa/lyftinga markmið fyrir veturinn.  En hér er verkefni sumarsins.

21 km RVK búið 1 klst 54 mín

Allt hefur nokkurn veginn staðist þetta sumar nema kílóafjöldi.
Maður þarf sem sagt að taka þetta dásamlega mataræði í gegn.

Meðal tempó í maraþoninu var 5.15 sem er bara fínt.

Hvíldarpúls er 59 og ég erfiða í 4:40.

Markmiðið er að ná keppnistempó niður í 4:50 í vetur og þessum dásamlegu kílóum eitthvað neðar. 

Leti

Þá byrjar maður aftur eftir mikla leti.

Kílóin fleirri, hvíldarpúlsinn hærri og enn erfiðara en áður að drullast af stað.

8 km í dag.

Tölur - 103.5 kg
Hvíldarpúls 68
Þægindartempó 5:50
Erfitt 5:00

Markmið 83.5 kg,
Hvíldarpúls 50,
Þægindartempó 4:50,
Erfitt 4:20,

Mánuðurinn á enda

Búinn að fara 80 km í þessum mánuði. Aðalega í kringum leitir. Búinn að éta eins og svín, og kvíða mánaðarmótum upp á hvern einasta dag.

Sjáum til.

5 km interval brekkuhlaup

Fyrsta æfingin búin.

5 km interval.

10*200 metrar á 4:20-4:40 hraða upp brekku. Passa hlaupastíl.
10 *200 metrar á 6:30 hraða niður brekku. Passa hlaupastíl.
1 km á 6:00.

Næst er að fara lengri ferð.

Eat like a poor person - þvílíkt ráð

Staðan í dag -
215 pund eða 97 kíló. 21 km á 2:02 með smá taflpásu 7 mín. Náði s.s. að halda rétt rúmlega 5:30 hraða og leið vel eftir hlaupið - var ekki ónýtur eða á annan hátt óvinnufær.

Hvíldarpúls er 60-62 í dag en hann var um 72 síðasta sumar.

Markmið næsta sumars er;

fyrst og fremst að komast í 186 pund eða 84,5 kíló.
Ef það tekst þá taka við markmið hér að neðan ef ekki þá þarf ég að fara að borða eins og fitusogskallinn sem var að deyja yfir að þurfa að borða hrökkbrauðsneið (1/2).

Hlaup á 4;55 tempói - 21 km. Án þess að það taki verulega á.
Hjóla á um 28 km tempói 90 km.
Synda 100 á 1:30 að meðaltali 2 km.
Hvíldarpúls í 50.

Það gefur mér hálfan Iron man á c.a. 5:30 sem er markmiðið að ná í lok næsta sumars (hér um bil).

Frá og með 1. október er æfing einu sinni á dag og er hún skilgreind sem lágmark 1. að hlaupa 5 km, 2. synda 800 metra eða 3. hjóla 20 km.

Til sölu. Alfa Romeo 2000 módel

2.0 Bensín

Beinskiptur

Leður

Nýbúið að skipta um tímareim ofl.

verð 700 þúsund.

Lazy....nothing more to say on that

The diet has been going ok. The will to work out is non excisting. I have bought something (legal) to improve that.

I have to get within the 4.00 mark. And I have to start no later than the end of this month.

Wax on, wax off...

54 days gone - how boring is this???

And I have not been as active as I wanted to be.

54 days behind me, 7 kg gone, at least 10 kg still to go. Prefferably 16 kg. and that means that I would be 80 kg, and that is still about 10 kg to heavy for a distance runner my height. I must have been mad last year.

In a weeks time I have to start my official preperation for the marathon run.

The problem is that I get theses strange low energy spells, and I'm not sure why.

I blame it on candy, as I can't have any. It´s probably a mental thing tough, and it is something I need to controle.

In the end it´s down to my diet, wich is worying as I need to start cutting down more. Thats two months of grueling excersise and even more boring diet.

On top of it all I have to study, and my brain does not work well without sugars.

Lets hope that I have reched my goal come sumer, I don´t think I can stand another six months without candy. Knowing me, I will probably have another six years without..... Sad litle man that I am, well not so litle at the moment am I.

Land Cruiser 100 Dísel til sölu

Þessi annars ágæti bíll er til sölu,

Hann er 205 dísel hestöfl
Ekinn 220.000 km
Tauáklæði, lúga og loftpúðafjöðrun
Smurbók frá upphafi, tímareimaskipti í 150.000 km
33" dekk.
Verð 2.000.000. Ekkert prútt og engin skipti.

So far So good

Success.  20 days and 3,5 kg gone.  

In my view thats not to bad, considering I have not been working out to the extend that I wanted to.

But now I think I have tweaked the meal plan to the needs of my exercises plan.  And today I will add lifting into the over all running, swimming and "cycling".  (not sure about the cycling though) 

We will see, but my daily exercise for the next few weeks consist of running 10 k twice every day. lifting weights for about 20 minutes.  Swimming and cycling optional until I reach my goal of 89 kg.

Hopefully by 17 of desember I will be around 92-93 kg.

This is not easy

I thought this would be a walk in the park, I really did. Yet so far, all my energy has gone into eating right. I have managed just one 10 k run since sunday and that was barely a run.

I do understand that the body has to get used to the new food program. I just did not anticipate these low energy days.

Lazy is what you might call it, but when I think about it that´s not it. When I ate what ever I wanted I had to go to the gym because my conscious forced me to. Now, it´s almost as I can´t be bothered. And I really need to start running to reach my goal of 85 kg.

I am trying to rectify this problem by tweaking the meal plan, but in the end it boils down to one thing; proteins. I don´t want any artificial meal supplements but I need more proteins.

So if this limp spell does not improve by next sunday, I will boost up the protein and creatine intake and we´ll see what happens, if all fails I´ll try hydroxycut.

Still I feel better about my self, on this diet than I ever did when I ate what ever was in the fridge. Somehow lighter and not as greasy.

Running plan;

Thursday = 10 k run, 20 minutes weights.

Friday = 10 k run.

Saturday = 10 k run, 20 minutes weights.

Sunday = 15 k run.

Monday = 10 k run.

Tuesday = 10 k run. 20 minutes weights.

Thursday off.

Friday = 10 k run.

Saturday = 10 k run.